Автор - Алексей Маркс, Екатеринбург

ПРОВЕРЕНО - НА СЕБЕ !!!

История моего выздоровления. Восемь лет спустя...

Если ты идешь неправильным путем, то даже если силен, как пять львов и десять тигров - все равно не достигнешь цели!
Китайская пословица.

Врач, исцели себя сам!

Немного истории

Когда мне было около 21 года, я начал очень сильно болеть.

Когда человек заболел (по крайней мере, если это касается неинфекционных заболеваний и не психических расстройств), у него, по большому счету, два пути. Первый - сложить лапки и снимать симптомы болезни, поглощая тонны производимых нашими официальными медиками таблеток. И второй - сказать себе: "Я! БУДУ!! ЗДОРОВ!!!", и начать искать пути лечения.

Людей, идущих по первому пути, пути снятия симптомов - подавляющее большинство. Их жизнь, как правило, нельзя назвать наполненной смыслом, яркой и успешной. Звезд с неба они не хватают, потому что плывут по течению. Жаль, что это так, но - это так...

Но есть и вторая категория людей!!! Такие люди, как Поль Брегг, Порфирий Иванов, Константин Бутейко и многие другие - их шарахнуло болезнями, но они не сдались, а стали бороться за то, чтобы вернуться в мир здоровых людей. И мало того, что они полностью выздоровели сами - их опытом пользуется весь мир, успешно применяя их знания и открытия. Для того, чтобы следовать за ними, нужен аналитический склад ума (чтобы противостоять пропаганде таблеток), силу воли и твердость духа.

Мне повезло!!! Мне повезло потому, что я был так молод! Когда человеку уже за 40, за 50, за 60 - у него появляется куча отмазок: "Да возраст, что ты хочешь, маразм - не оргазм!". И человек, как правило, складывает лапки и говорит: "Ну что, ничего тут уже не поделаешь - старость пришла! И буду я остаток жизни теперь работать на аптеку!". Я же, который с самого раннего детства вел самый что ни на есть активный образ жизни, такое принять не мог. Я начал бороться за то, чтобы избавиться от боли, разрывающей мои внутренности и суставы. А может быть, и вернуться в мир лыжных гонок, туризма, велосипеда... Сначала и мысли о том, чтобы снова стать спортивным человеком, как раньше, не было - просто хотелось избавиться от боли! Хвалиться болезнями - и глупо, и стыдно. Поэтому я просто-напросто опущу описание того, что творилось со мной. Скажу только то, что это был целый букет довольно серьезных заболеваний и он постоянно увеличивался. Отчаяние мое от этого трудно описать. Доходило до того, что солнечным летним утром я просыпался под пение птичек на сеновале и думал: "Почему же я не умер этой ночью? Теперь еще один день жить и мучиться! Хоть бы сегодня умереть!". Боль изматывала меня день за днем, постоянно усиливаясь.

Как я вплотную подошел к методу Бутейко

Надо сказать, успеха я достиг далеко не сразу. Этому есть несколько причин. Одна из них - дремучее невежество наших официальных врачей во всем, что касается поиска причин болезни и восстановления здоровья. Начал свои поиски я с того, что обошел лучший у нас в области диагностический центр, набитый самой современной электроникой. Светила медицины хлопали ушами и глазами, но внятного и умного ничего не говорили. Потом ситуация повторилась в еще одном диагностическом центре. Но тут я мельком услышал одну фразу, которая помогла мне в дальнейшем.

Но какой-либо реальной помощи оказано не было. Была прописана куча лекарств, в частности спазмолитиков. Одна врач даже додумалась до того, что предложила мне обезболивающие (!!! я чуть не упал! вот это лечение, я понимаю!). У меня к вам вопрос, уважаемые "люди в белых халатах"! Когда Вы слушали лекции в медвузах, у Вас в головах не возникало логических противоречий? Ведь нетрудно догадаться, что причина, например, астмы - это вовсе не дефицит в организме спазмолитиков! Неужели не ясно? Так какого же черта Вы пытаетесь лечить астму спазмолитиками? Кстати, пытаетесь - безуспешно, люди - НЕ ВЫЗДОРАВЛИВАЮТ, только умирают медленнее (к слову сказать, до ваших спазмолитиков - люди вообще не умирали...)! Не пора ли задуматься, хотя бы над таким простейшим примером?

Не знаю, для кого как, а для меня понятно сейчас и уже было понятно тогда, что организм может сам вылечить себя. Нужно только лишь не мешать ему. И я понимал, что чем-то мешаю организму, но вот чем именно - понять не мог. Хотя и старался. Официальные же "медики", конечно, тут помочь не могли. Они и себя-то вылечить не могут, чего уж тут говорить о других... Сейчас для меня однозначно ясно - если бы я последовал "рекомендациям" наших таблеточников, я бы сейчас уже давно кормил червей на кладбище, в лучшем случае готовился бы к этому в больнице.

Потом я несколько лет ломился, затрачивая гигантские усилия, не в тех направлениях. Я резко уменьшил ассортимент продуктов питания, которые употреблял в пищу (перешел на сырые овощи и хлеб - и все!). Я голодал неделями (прошу не путать с диетой!). Некоторые дамы обычно путают всякие там диеты с голоданием. Уважаемые, голодание - это значит НИЧЕГО не есть! А не то, что воздерживаться от обычных ежедневных 8 котлет, заменяя их 10 булочками. И искал в книгах людей, КОТОРЫЕ ВЫЛЕЧИЛИ САМИ СЕБЯ, ответ - что же делать? Потому что голодание как таковое имело только временный эффект. Мне же нужно было стабильное здоровье!

Иногда в этих же книгах я находил правильный ответ. Но тут вступала в действие вторая причина. Незадолго до того, как капитально заболеть, я во время сессии разбил свои очки, без которых не мог обходиться. Тут у меня было два пути - или пойти купить новые, либо пытаться поправить зрение. Я, понятно, выбрал второй путь. И инструктор в школе коррекции зрения, до неприличия надменный молодой человек, весьма нелестно отзывался и о методе Бутейко, и о нем самом. Инструктор учил нас дышать глубоко и интенсивно! Он упирал на то, что йоги дышат именно так. Правильно. Но цикл вдох-выдох у йогов длится порядка полутора минут. Если дышать именно так, создастся такая нехватка воздуха, что только держись знай! А вот об этих полутора минутах юноша как-то скромно умолчал... Но, поскольку зрение стало действительно заметно улучшаться, доверие к инструктору у меня было. И вот потом, когда я натыкался в литературе на упоминание метода Бутейко, я плевался и перелистывал страницу. Я продолжал дышать глубоко (сознательно заставляя себя дышать глубоко!), и мое здоровье катастрофически ухудшалось с каждым днем.

Я с детства довольно хорошо чувствую свой организм, чувствую, от чего ему становится легче. Я видел, что легче мне становится от интенсивного движения. Я начал бегать на лыжах каждый день (несмотря на хроническое воспаление дыхательных путей - бегал в "наморднике" - сшил такую штуку, закрывающую нос с рот, не давая доступа холодному воздуху). Во время бега и некоторое время после него становилось легче, потом - боль возвращалась с прежней силой. Ведь я по-прежнему старался дышать поглубже!

Забегая вперед, скажу, почему мне легчало. Дело в том, что уровень углекислого газа в альвеолах легких можно повысить двумя путями - либо уменьшая интенсивность дыхания (но тот парень - инструктор по зрению сбил меня с толку), либо увеличивая уровень физической нагрузки. Это два пути, дающие один результат, хотя внешне вроде непохожие. Тут, кстати, кроется причина того, что спортсмены в СССР долго не жили после того, как прекращали профессионально заниматься спортом. Особенно это касалось резких видов спорта - бег на короткие дистанции, бокс и т.п. При этом люди дышали очень глубоко и интенсивно (посмотрите трансляции любых соревнований), но за счет высокого уровня нагрузок углекислого газа вырабатывалось в организме тоже очень много, и необходимая концентрация СО₂ в организме поддерживалась. Потом же, когда отработанных спортсменов выбрасывали на помойку (пардон, на пенсию или как это называлось в СССР) - уровень нагрузок резко падал, а дыхание сократить - людям никто не подсказывал. Уровень СО₂ в клетках организма падал очень низко, и когда он опускался до значений, несовместимых с жизнью, люди умирали. Или жили, как инвалиды. Забегая еще немного вперед, скажу, что человек, который был моим инструктором по ВЛГД (Виктор Коробейников), имел точно такую же судьбу, как и я: в 31 год - Мастер спорта по легкой атлетике (спринт), через несколько лет - инвалид, который ездил на инвалидной коляске, потому что у него перестали работать ВСЕ суставы ног и рук.

Первопричиной моих бед было, в частности, то, что я интенсивно занимался восточными единоборствами и вынужден был резко оставить их. Так уж получилось. Уровень дыхания остался на прежнем уровне, и никто, конечно, не подсказал мне уменьшить его. Нашим тренерам было наплевать на нас, да и не знают они ни черта насчет здоровья (но им как бы простительно, они же учат морду бить - а не быть здоровым); медики же - они НИЧЕГО не знают кроме таблеток, снимающих симптомы заболеваний - и знать не хотят...

Как я наконец узнал о методе ВЛГД

Наконец, развитие болезней достигло такого уровня, что я уже не мог толком выйти на улицу - начали болеть бронхи, и дышать стало просто больно, даже дома. Про улицу я уже не говорю - несколько лет я не мог выйти осенью - зимой - весной на улицу без шарфа или варежки на носу. На лыжах, как уже говорил, бегал тоже в "наморднике". Всем вокруг было смешно, а мне - плохо до слез: и так больно, а тут еще все зубы скалят над моей бедой! Но вот закончилась и эта возможность для меня. И тут один добрый человек сказал мне: "Вот смотри, Алексей. Мы с мужем - были в свое время выписаны из больницы с разными диагнозами, но для одного - умирать. Нам оставалось жить несколько месяцев каждому. И таких, как мы, выпинывают из больниц, чтобы не портить статистику - чтобы мы умерли дома, а не в больнице. Но, как видишь, мы уже много лет живем полноценной здоровой жизнью, забыв про свои болезни. Я вижу, что ты дышишь слишком глубоко, поэтому и болеешь. Если хочешь - могу показать тебе, как нужно дышать правильно!". Терять мне было уже нечего, отступать - некуда, и я решил забыть то, что говорил мне инструктор по улучшению зрения насчет Бутейко, и попробовать. И СВЕРШИЛОСЬ ЧУДО!!! С ПЕРВЫХ ЖЕ 15 МИНУТ тренировки по методу ВЛГД мне стало заметно легче! Боль утихла, стало гораздо легче всем пораженным органам! Конечно, я воспрял духом, неделю смирял свое дыхание как мог - и по истечении этой недели ударили мороза до -26. Вот результат занятий по методу ВЛГД: 7 дней назад, при минус 2 градусах я не мог выйти на улицу без шарфа на морде лица, а теперь - при минус 26 я хожу и дышу без боли! Вот это - мой ответ всем оппонентам и недоверчивым людям! Потом я тренировался на лыжах в жестком дефиците воздуха - сдерживал дыхание до такой степени, что снег вокруг казался сиреневым, а елки - синими, и был рад до невозможности - я мог бегать без намордника! Кстати - заметил, что резко выросла выносливость. Ходил по улице, понятно, уже тоже без шарфа на носу. Конечно, тогда положительные изменения были еще не столь прочны - уровень СО₂ в организме был еще слишком низок, малейшая ошибка в плане углубления дыхания вела к обострениям прежних болезней.

Некоторые результаты моих тренировок

Скоро уже будет восемь лет, как я использую метод Бутейко в своей жизни. От уменьшения вентиляции легких становилось мне ВСЕГДА ТОЛЬКО ЛУЧШЕ. Хуже - становилось тогда, когда я иногда забывал о том, как нужно дышать - и увеличивал глубину дыхания.

Сейчас для меня не проблема гнать в гору на байке зимой при минус 35 градусах, бегать хоть каждый день на лыжах по 50 километров, проехать за сутки свыше 400 километров на байке с травмированными коленями (результат первых суток веломарафона протяженностью 1000 км. Европа-Азия - 2002). Или (пока - самый лучший результат) - 400 километров на стальном байке за 16 с половиной часов (в 2001 году). Самое главное - сейчас меня двигаться ничего не вынуждает, как когда-то заставляла боль в животе! И движение приносит только радость!

Но все это пришло с годами тренировок по методу ВЛГД. Следует отметить, что я никогда и никому не обещаю быстрого выздоровления. Быстро можно только снять приступы астмы. Или сердечный приступ. Но - чтобы правильное дыхание стало автоматическим, нужно много месяцев упорных тренировок. Нужно заставить свой дыхательный центр мозга перестроиться. Только тогда возможно вылечиться полностью.

Альтернативы методу ВЛГД

Целью данного опуса не является дать исчерпывающую информацию о методе ВЛГД. У меня нет ни юридического, ни морального права на это. В конце концов, не таких уж больших успехов я достиг. Я - не инструктор по методу ВЛГД, и даже не очень успешный его последователь. Просто я очень благодарен Константину Павловичу и его последователям за возвращенную возможность жить полной жизнью, это двигало мной при написании этого рассказа! И то, что вокруг вижу множество людей, нуждающихся в помощи! Хотя сами они, быть может, не догадываются об этом - как я когда-то... Во многом цель этого творения - предостеречь людей от тех ошибок, котороый сделал я в своей жизни.

В частности, от таких: существует много методик работы с дыханием. В частности, могу назвать методику Стрельниковой и методику рибефинга. Так вот мое предострежение: ЭТИ МЕТОДИКИ - НЕ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОРГАНИЗМА!!! Их действие - обратно действию метода ВЛГД, т.е. углубляет дыхание и разрушает организм!!! Методика Стрельниковой - создана для восстановления голоса певцов, и включает в себя резкое и глубокое дыхание (это - нечто обратное методу ВЛГД). Для голоса это, может быть, и хорошо, но люди жертвуют своим здоровьем. Методика рибефинга (rebirth - возрождение, перерождение) - создана, насколько я знаю, как альтернатива наркотикам, для снятия психических напряжений - так там люди просто сидят и дышат, как насосы. У них от этого сносит крышу; может быть, также снимаются какие-то внутренние "психические зажимы", но здоровью наносится огромный ущерб. Для сравнения хочу сказать, что при нокауте тоже снимаются психические зажимы - сидишь на ринге, и тебе так хорошо-хорошо и спокойно-спокойно, и ничего не волнует... Может, методику рибефинга заменить тем, что разбежаться и стукнуться лбом об стену? Результат, может быть, будет менее разрушительный - в этом случае потом будет болеть только голова, а в случае неправильного дыхания - и голова, и все остальное.

Резюме - если вам нужно вылечиться - ваш путь к ВЛГД. Если вам нужно восстановить голос, разрушив организм - путь к методике Стрельниковой. Если же вам нужно приторчать и чтобы чердак поехал, и в перспективе остаток жизни работать на аптеку в инвалидной артели, то ваш ваш выбор - рибефинг! Расплата за неправильный выбор, может быть, наступит не сразу. Например, я знаю людей, которые хорошо переносят удары по голове. От удара в лицо они летят в другой конец ринга, и вскакивают, как новенькие! Но, рано или поздно, у них расслаивается сетчатка в глазах. И то, что они хорошо переносят удары по голове, не следует, что удары по голове безвредны. Просто их организм имеет высокий запас прочности, и может довольно долго переносить скотское обращение с ним. Но рано или поздно прочность организма кончается. Это только вопрос времени! Плата за нарушение законов природы наступит, можете не сомневаться!

Существует методика, по сути совпадающая с методом ВЛГД, разработанная Фроловым. Она основана на тех же идеях, и в принципе тоже работает примерно так же, но использует для своей работы специальный тренажер. Это не очень хорошо, поскольку использование этой методики становится невозможным в каждый момент жизни. А дышать правильно нужно всегда, а не только тогда, когда ты занимаешься на тренажере. Другими словами, нужно НАУЧИТЬ СВОЙ МОЗГ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО! Тогда ты станешь свободен!

Как возник метод Бутейко

Константин Павлович Бутейко, врач по образованию и профессии, был болен неизлечимым заболеванием - злокачественной гипертонией. Он работал в отделении, где умирали люди от астмы, гипертонии и других тяжелых заболеваний. И он заметил, что перед смертью люди очень интенсивно дышат. Он попробовал сам уменьшить глубину дыхания. Ему стало заметно легче, давление стало приходить в норму. Он увеличил интенсивность дыхания - давление опять стало расти. Он экспериментировал над собой снова и снова - результаты воспроизводились. Тогда он осторожно порекомендовал своим пациентам обратить внимание на дыхание и по возможности уменьшать его глубину - и смертность в его отделении резко уменьшилась. После этого К. П. Бутейко в лабораторных условиях с использованием приборов, измеряющих концентрацию углекислого газа в альвеолах легких, создавал свою теорию. Он ОЦИФРОВАЛ данные и после этого выступил с революционным заявлением на конгрессе медиков всего СССР. Он заявил, что бронхиальная астма, злокачественная гипертония, множество других заболеваний - это ВСЕГО ЛИШЬ ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ЛЕГКИХ. Приведу пример. Люди начали умирать от астмы, только тогда, когда медики начали применять спазмолитики. Раньше - человек задыхался (происходило сужение просвета бронхов) - и организм накапливал уровень углекислого газа, после этого приступ прекращался. Теперь - человек задыхается, и ему колют укол или используют ингаляцию со спазмолитиком, тем искусственно расширяют просвет бронхов. Организм тут бессилен, и уровень углекислоты падает ниже уровня, совместимого с жизнью - и человек умирает. Повторяю - до применения спазмолитиков люди от астмы - НЕ УМИРАЛИ !!! Таким образом, официальная медицина, как всегда, пытается убрать симптомы заболевания. И тем губит жизнь человека, поскольку эти симптомы - просто защитная реакция организма, которая спасает жизнь человеку!

Кстати, проводились опыты на собаках. Их искусственно заставляли дышать глубоко - и они погибали в течение суток.

Конечно, наша медицина цветет на недешевой фармакологии, а метод Бутейко супердоходов фармакологической промышленности не сулил. Люди просто будут здоровы и смогут обходиться без лекарств! Хирурги тоже не сильно обрадовались... Некий профессор от хирургии Мешалкин, который, кстати, с помощью метода ВЛГД спасся от тяжелейших болезней, выступил главным гонителем Бутейко. Лабораторию разогнали, приборы насильственно изъяли, все ученые степени с Константина Павловича сняли, и стали его пинать все, кому не лень. Но вот прошли десятилетия - все оппоненты Бутейко, академики да профессора, померли от своих астм и бронхитов, а Константин Павлович Бутейко - живет и процветает. Истина всегда торжествует, рано или поздно! Бутейко создал центр в Новосибирске, где очень и очень успешно лечит людей по разработанной им много лет назад методике. По крайней мере, все, кто ХОЧЕТ вылечиться - вылечиваются.

Суть тренировок по методу ВЛГД

Суть метода Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания (ВЛГД) проста до безобразия: дышать нужно так, чтобы воздуха немного не хватало. Важный момент - ни при каких условиях не следует дышать ртом! РОТ - НЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ!!! Воздух в носу за доли секунды нагревается и увлажняется, во рту этого не происходит! Не хватает воздуха? Неприятно? Терпи! Со временем - хватит.

Нужно сдерживать дыхание до появления легкого дефицита воздуха. Либо жесткого, для ускорения процесса лечения или выработки выносливости. Вот, собственно, и все. Это имеет следствием одно: в альвеолах легких растет содержание углекислого газа. А вот это, в свою очередь, улучшает снабжение тканей кислородом, как это ни парадоксально. Тут мои слушатели обычно хитро щурятся и говорят: "Э-э-э, батенька, не обманешь! Как так - вдыхаешь кислорода меньше, а получается больше? Что за фигня?". Объясняется все очень просто: кислород переносится к тканям организма не в виде газа, растворенного в крови, а в виде соединения с гемоглобином крови. При дефиците углекислого газа в клетках тканей кислотно-щелочной баланс среды сдвигается в щелочную сторону. А в щелочной среде соединение гемоглобина с кислородом становится очень устойчивым (эффект Вериго-Бора), и обмен кислородом с клетками становится невозможным. Поэтому кислород пролетает мимо тканей, как фанера над Парижем. Кислородное голодание жизненно важных органов возбуждает дыхательный центр мозга, и создает в нем доминантное возбуждение. Это еще более углубляет дыхание - и так замыкается порочный круг...

Факт: астматик в момент смерти от удушья имеет кровь, на 100% насыщенную кислородом. И умирает от его дефицита! Так что это противоречие - не более чем иллюзия.

Другим способом повысить уровень СО₂ в организме является физическая активность. Дыхание при этом становится глубоким и шумным (при больших нагрузках), но выработка углекислого газа превышает удаление из организма, и его концентрация растет, со всеми вытекающими из этого последствиями (в виде улучшения здоровья). Важно - все же стараться создать ощущение некоторой нехватки воздуха. Особенно потом, когда уровень нагрузки уменьшится.

Тренировки дыхания по методу ВЛГД можно разделить на два вида: тренировки в жестком дефиците и тренировки в мягком дефиците. Жесткий дефицит - это если ты создаешь жесткую нехватку воздуха (так, что пот градом льет с тебя), а мягкий дефицит - это если ты особо себя не насилуешь, создавая небольшой дефицит воздуха. В первом случае темпы выздоровления будут быстрее, но силу воли тут нужно иметь весьма незаурядную. Либо большое желание вылечиться. Но рекомендовать тренировки в жестком дефиците, не зная характера заболевания, нельзя! Тренировки в мягком дефиците противопоказаний не имеют.

Метод ВЛГД - требует больших волевых усилий. Со мной в группе занимались разные люди, и хотя у всех были большие успехи в плане улучшения здоровья, немногие продолжили заниматься и достигли стабильного улучшения состояния. К сожалению, очень у многих не "хватает пороха" на упорные тренировки - снять симптомы таблеткой гораздо легче! Но у спортсменов, волевых людей - проблем быть не должно. Каких-либо успехов в спорте невозможно достигнуть, если каждый день не насиловать свой организм на лыжне или верхом на велосипеде. Для меня, по крайней мере, это дело привычное. Как и, повторяю, для каждого спортсмена.

Первый опыт - с чего можно начать

Если хотите попробовать привести дыхание ближе к норме - можно порекомендовать следующее очень мягкое упражнение. Сядьте прямо. Прислушайтесь к своему дыханию. Наверняка Вы услышите его - воздух с легким шумом проходит через нос. Рот, понятно, закрыт. Вообще прекратите с сегодняшней минуты дышать ртом. Навсегда. Можно только выдыхать при разговоре (помните: молчание - золото!). Вдыхать - ни при каких условиях!

Послушайте свое дыхание. Посмотрите на свою грудь и живот - сильно ли они поднимаются и опускаются. Поднесите руку к носу - на нее дует горячий воздух из ноздрей. Чувствуете? Так вот - теперь сделайте так, чтобы дыхания не было слышно. В состоянии покоя ДЫХАНИЯ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВИДНО И НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СЛЫШНО! Пусть живот и грудная клетка двигаются так, чтобы их движения не было заметно! Пусть поток горячего воздуха из ноздрей на руку станет совсем слабым.

Признаком правильного выполнения упражнения служат следующие симптомы: разогревание рук и ног, румянец на лице - т.е. улучшение кровообращения. Если у Вас есть заболевания, вызванные гипервентиляцией легких - пораженным органам должно стать легче.

Также можно посоветовать одну вещь. Сон - это время, когда мы не контролируем свое дыхание. Часто во сне люди дышат ртом. Для ликвидации этого можно заклеивать рот на ночь пластырем, по крайней мере на первое время или во время ухудшения состояния (иногда я забывал про то, как нужно правильно дышать, и возникали рецидивы моих болезней). Возможность дышать ртом, таким образом, исключается. Хотя выглядит это не очень эстетично... Но когда цена за это - здоровье, то что такое внешний вид, тем более ночью?

Хорошо смотреть на дыхание людей зимой в автобусе, например (хотя я езжу по городу только на велосипеде, хоть зимой, хоть летом - но разочек можно скататься, для эксперимента). У людей обычно из ноздрей (у некоторых - изо рта!!!) вылетают струи пара, иногда длиной в полметра. У меня же облачко пара окутывает нос и поднимается вверх. Вот так можно увидеть дыхание.

Выполнение упражнения в таком сверхмягком варианте - никому не повредит. Тренировки в жестком дефиците, если у Вас тяжелые заболевания, можно рекомендовать только под наблюдением врача, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩЕГОСЯ на методе ВЛГД. Центры есть в Москве, Новосибирске, некоторых других городах. Можно найти в интернете информацию о ближайшем к Вам центре. Повторяю - метод ВЛГД никому не вредит! Просто существуют тренировки в щадящем и жестком режимах - в случаях некоторых заболеваний нужно сначала тренироваться только в мягком дефиците. Я тренировался в жестком. Но советовать это ВСЕМ я не могу. Консультацию по этому поводу может дать только профессиональный специалист по методу ВЛГД.

Это было немного на тему "как начать". Теперь - как продолжить. Мне приходит много писем с просьбой выслать описание упражнений по методу ВЛГД. Ответить хочу цитатой с форума по методу ВЛГД. На аналогичные вопросы отвечает Марина Михайловна Бутейко, которая делает это намного лучше, чем я:

"Какие упражнения выполнять во время обострения и после?"

Упражнений в методе нет никаких, есть принципы применения теории К.П. Бутейко, и великое множество методических приемов, для осуществления этих принципов.
В каждом отдельном случае, врачу-методисту приходится решать новую задачу, исходя из особенностей пациента, как личностных, так и проявления болезни у него.

"Что это за гимнастика? В описании метода никакой гимнастики, кроме задержек дыхания, я не встретила..."

Потому что в методе никакой гимнастики нет.
Задержки дыхания используются не всегда, и не для всех, и не во всяком случае (особенно у детей). Они бывают разными, эти самые задержки.
"Симптоматическое применение" задержек дыхания в методе, возможно только на фоне исправления дыхания в целом. В противном случае, зачастую, они перестают действовать также, как и сальбутамол, а иногда и усугубляют приступ или приводят к развитию других осложнений.

Что углубляет дыхание?

Есть факторы, углубляющие дыхание. Это:

• Пропаганда полезности глубокого дыхания. Преждевременные смерти людей - на твоей совести, официальная таблеточно-хирургическая медицина!
• Переедание
• Виды пищи, углубляющие дыхание
• Малоподвижность (особенно - постельный режим, лежание на спине, долгий сон)
• Излишества в речи (болтливость, пение)
• Бурные эмоции (как отрицательные, так и положительные)
• Душные помещения

С перееданием - все ясно. Любая пища, хоть самая располезная, в чрезмерных количествах - вредна! К превеликому сожалению, русские люди зачастую имеют очень туманные представления о том количестве пищи, которое им НУЖНО... Подавляющее большинство людей питаются не так, как следует при их уровне физической активности.

С видами пищи все немного сложнее. Наши злосчастные эскулапы, т.е. официальные медики, хотели как лучше, а получилось как всегда. В очередной раз они попали пальцем в небо. Они, по скудоумию своему, полагают, что чем легче усваивается пища, тем более она подходит для питания больных людей, в особенности для диетического питания и питания лежачих больных. На самом деле это верно с точностью до наоборот. По цифровым данным исследований лаборатории Бутейко, шкала вредности пищевых продуктов выглядит так: более всего углубляют дыхание наиболее легко усваиваемые виды пищи (сахар, куриный бульон). Алкоголь, животные белки - очень плохо действуют на дыхание. Чем труднее пища усваивается, тем меньше она углубляет дыхание. Пища, прошедшая термическую обработку - больше углубляет дыхание, чем сырая.

Попробуйте астматику дать чашку бульона - через несколько минут у него будет приступ.

Если ты хочешь вылечиться - для тебя не проблема отказаться от сахара. Если ты хочешь вернуться к активной жизни, не проблема отказаться от спиртного. Если тебя допекла болезнь - отказаться от мяса очень легко.

Длительный сон. Люди от астмы, например, обычно умирают на исходе ночи, под утро. В центрах, где лечат людей по методу ВЛГД, через каждые 4 часа сна людей будят и проводится тренировка по уменьшению глубины дыхания. Дыхание сильнее всего углубляется под утро, особенно если спать очень долго.

Душные помещения. Мы спим и зимой, и летом с открытым окном. На подоконнике наметает сугроб снега, но воздух - свежий!

В заключение хочу сказать, что не призываю вас заниматься по методу ВЛГД, опираясь только на мой опыт. У меня нет морального права на это! В этой области чему-либо научиться можно только с инструктором! Целью этого повествования является направить ТЕХ, КТО ИЩЕТ, по верному пути. Для меня авторитетами являются не те, кто никогда не болел. Это не показатель. И не те, разумеется, кто не блещет здоровьем. Тут все ясно. Единственные авторитеты для меня - это люди, кто БЫЛИ ОЧЕНЬ БОЛЬНЫ, И СМОГЛИ ВЫЛЕЧИТЬ СЕБЯ.

К тому же, безумное человеческое общество сейчас отравляет все живое вокруг. Каждый, накопивший на какую-нибудь ржавую "Оку", считает своим долгом начать отравлять воздух городов, не задумываясь о том, что и его дети будут рождаться с уродствами и отклонениями в развитии - в отравленном воздухе ничего нормально жить не может. Есть мнение, что в этом отравленном мире выживут лишь те, кто встал на метод ВЛГД.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Я поместил ссылку на этот материал в форуме "Велозоны". Откликов было, на мой взгляд, очень много. Ниже я привел некоторые комментарии, вопросы и ответы на них:

Я занимался по методу ВЛГД, и мне помогло! (Тут - без комментариев! Можно только поздравить!)

Вопрос: Я не занимался по методу ВЛГД, но знаю кого-то там, кто что-то там делал, вроде бы относящееся к методу Бутейко - и он не стал супергигантом, но крышу у него снесло и т.п.

Ответ: ссылаться считаю честным и логичным ТОЛЬКО НА СВОЙ ОПЫТ. Если же кто-то кое-где у нас порой что-то там делает... Не знаю я, что кто там делает! Даже если он рассказывает, что он как-то там использует опыт Бутейко! Может, у него не все дома? Всякие ведь люди бывают! Это сильно напоминает мне травлю Солженицына в советской печати: "Не читал, но осуждаю!".

Вопрос: У меня нет проблем со здоровьем, и какого лешего ты, блин, скотина, лезешь ко мне? Мне твой опыт на хрен не нужен!!! Если мне нужно будет, я тебя спрошу сам!

Ответ: Рад за тех, у кого нет проблем со здоровьем! Тогда ты потратил 10 минут своего драгоценного времени без пользы! Хотя - сегодня у тебя нет проблем со здоровьем, завтра - могут появиться, и надеюсь, что мой скромный опыт сможет тебе помочь. Так что эти 10 минут могут тебе вернуть годы активной жизни. Неплохая альтернатива?
И вообще, если У ТЕБЯ НЕТ ПРОБЛЕМ, ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ИХ НЕТ НИ У КОГО! А мой рассказ как раз написан для тех, кто сейчас, может быть, мучается и ищет выход из своей боли. Что, таких людей уже не осталось? Все абсолютно здоровы?
И потом - что значит "я у тебя сам спрошу"? Что, у меня на лбу написано, что я хочу и могу тебе помочь, и ты мой лоб видишь каждый день? Не смешно? Гордыня - это как раз то качество, из-за которого когда-то лучший Ангел Бога - сатана - был изгнан с Небес на землю. Бог - лично против гордых! Это так, даже если ты не веришь в то, что Бог реально управляет нашими судьбами. Можно не верить в гравитацию, но она от этого не исчезнет. Я когда-то тоже не верил... Но людям свойственно умнеть! Правда, к сожалению, не всем...

Вопрос: Как метод ВЛГД может использоваться для спорта? Как увязать некоторые факты, относящиеся к дыханию, применительно к спортсменам? Если посмотреть на трансляцию любого соревнования по резким видам спорта, видно, что профессиональные спортсмены дышат очень интенсивно, ртом - по теории Бутейко как бы у них должен быть очень низким уровень углекислого газа в организме, плохо усваиваться кислород и прочее. Но ведь этого не происходит? Почему? Наверное, потому, что метод ВЛГД - туфта?

Ответ - под термином "глубокое дыхание" в методе ВЛГД понимается не собственно глубокое, шумное дыхание (которое неизбежно возникает в моменты интенсивных физических нагрузок), а ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ ЛЕГКИХ! Гипервентиляция легких - это когда воздухообмен в легких резко превышает уровень метаболизма (интенсивность выработки СО₂). Короче говоря, если спортсмен дышит в 10 раз интенсивнее, чем я в состоянии покоя, а СО₂ у него за счет интенсивнейшего движения вырабатывается в 20 раз больше, чем у меня в состоянии покоя, то в итоге - уровень вентиляции легких у него в два раза ниже, чем у меня в состоянии покоя (цифры - с потолка, для наглядности). Дыхание у него ГЛУБОКОЕ, НО НЕ ИЗБЫТОЧНОЕ! Никаких противоречий с методом ВЛГД - нет! Вот ежели человек дышит шумно в состоянии покоя - тогда это И ГЛУБОКОЕ, И ИЗБЫТОЧНОЕ ДЫХАНИЕ!
А вот то, что люди дышат ртом - очень плохо. Рот, повторяю, не для дыхания! Но в профессиональном спорте замешаны такие деньги, что тут уж не до здоровья... Спортсменов травят допингом, например - ради славы, денег люди на многое могут пойти!
Главное - чтобы спортсмен не продолжал дышать так же глубоко, когда прекратит сверхинтенсивные нагрузки. Я - продолжал глубоко дышать и поплатился за это. Не повторите моих ошибок!
Выносливость, сила и прочие приятные характеристики - при прочих равных условиях в случае использования метода ВЛГД увеличиваются! Проверено - на себе! Так что использовать метод - никому не вредно и всем на пользу!
Вообще-то мой рассказ - не для профессиональных спортсменов. Он для тех, кто пострадал от чрезмерного дыхания, формируемого профессиональным спортом. Таких людей, поверьте мне, немало. Просто такие люди уже не сидят по форумам "Велозоны", а валяются по больницам или по кладбищам. Но, может быть, мой опыт нашел благодарного слушателя! Если хоть одному человеку поможет - я уже буду рад!

Вопрос: Сахар относится к веществам, углубляющим дыхание. А как быть в случаях интенсивной нагрузки? Ведь сахар сильно облегчает перенесение нагрузок?

Ответ: Сахар действительно углубляет дыхание. Но, если Вы испытываете сильные физические нагрузки, то уровень выработки СО₂ тоже высок. Вентиляцию легких можно сделать высокой, но не избыточной. Сахар очень неполезно употреблять в состоянии покоя, без нагрузок. Вообще-то я бы не рекомендовал употреблять сахар и в состоянии физических нагрузок. Сахар требует для своего усвоения много витаминов. Они изымаются из пищеварительной системы. Это плохо. Опять же кариес... Поджелудочная железа... Печень... Стоят ли спортивные результаты ТАКИХ затрат?
Я ранее использовал сахар на марафонах очень интенсивно. Но решил исключить его из рациона полностью (по крайней мере, в чистом виде - в чае и т.д. Понятно, что из печенья его уже не выковырять!). Может быть, ездить станет труднее. Ну и пусть! Здоровье дороже!

Вопрос: От всех ли болезней помогает метод ВЛГД? Т.е. является ли он панацеей?

Ответ: Нет! Метод ВЛГД помогает только от тех болезней, которые вызваны гипервентиляцией легких. Правда, справедливости ради нужно отметить, что список таких болезней весьма велик (около 150 наименований), и официальной "медициной" они считаются полностью независимыми друг от друга и никак не связанными с дыханием. Но, разумеется, есть заболевания, которые вызываются не гипервентиляцией легких. Например, близорукость (на фотографии К.П. Бутейко - в очках). Так что метод ВЛГД - ни в коем случае не панацея! Но в моем случае это вылечило порядка 15 заболеваний.

Вопрос: Некоторые врачи против метода ВЛГД. Почему? У меня есть какой-то там врач знакомый, так он мне такого ужаса нарассказывал про метод Бутейко!!!

Ответ: По большому счету, официальная медицина - дело коммерческое. Особенно за рубежом. Минздраву НЕ НУЖНО, ЧТОБЫ ПАЦИЕНТ ВЫЗДОРОВЕЛ. Причем, уверен, это идет с самых верхов - врачи нижнего уровня искренне стараются помочь людям. Лекарства - очень дороги, себестоимость их - низка, прибыль - огромна. И Минздраву нужно, чтобы ты не совсем помер, а приполз к нему за следующей таблеткой. Потом еще за одной... И еще...
Метод же Бутейко - никаких прибылей официальной медицине не сулит. Вот я, например, восемь лет назад прослушал курс, научили меня дышать - и свободен, дальше все зависит только от тебя! И ведь практически не был я за эти годы в больнице! Разве что с травмами. Травмы - да! Хирурга в некоторых случаях никем не заменить. Но доход на мне официальная медицина определенно потеряла. Много бы она с меня денег могла срубить... А вот не выгорело ей!
И будет ли Минздрав обучать врачей убыточным для себя методикам?
Обширные статьи "людей в белых халатах" - для меня не авторитет. Пусть сначала себя лечить научатся.
Наиболее яркий пример, наверное - сам Константин Павлович и многие его коллеги - они были "неизлечимо больны" по меркам официальной медицины. Официальные таблеточники (ВРАЧАМИ их назвать - язык не поворачивается) до сих пор болеют и умирают от астмы, бронхитов и т.п. А врачи-последователи Бутейко - здоровы, чего и Вам желаю!!!

Вопрос: Вот вроде природа в результате эволюции (к слову сказать, не факт, что эволюция вообще была, но сейчас речь не об этом) выработала механизмы дыхания, и механизмы эти , по идее, наиболее эффективны. Почему же в некоторых случаях приходится их переделывать?

Ответ: Все бы это ничего, красиво звучит... Да вот только справедливо, боюсь, только относительно животных. Человек, царь зверей, способен на все. Человек способен колоть себе наркотики, пить водку литрами, обкуриваться сигаретами, любить ездить по отравленному городу на чадящем драндулете. В том числе, он может внушить себе, что глубоко дышать - это полезно. Мне же - смогли это внушить! И, мягко говоря, не одному мне... А вот животное невозможно заставить дышать глубже, чем ему нужно. Ставились опыты на собаках. Собаке нельзя прочитать лекцию о пользе глубокого дыхания. Даже аргументация великой мудростью Минздрава ее не проймет. Поэтому собаке крепились на бока приспособления, искусственно расширяющие ее грудную клетку. Таким образом, животное можно заставить дышать так глубоко, как хочется человеку. При должном усердии любая, даже самая здоровая собака, больше суток не проживала.
Это мнение хорошо гармонирует с мнением одного моего сослуживца. Он видит смысл жизни в том, чтобы ВКУСНО ПОКУШАТЬ. Я не шучу. Он говорит ТОЛЬКО О ВКУСНОЙ ЕДЕ. Он спускает на жратву всю зарплату. Он проедал в ресторанах все деньги, когда зарабатывал десятки тысяч долларов в месяц (правда, еще на проституток тратился). Когда он видел, как я питаюсь (а это - крайне скромно, как по объему, так и по рациону), он плевался. Когда я пытался рассказать ему, что есть так много мяса, как ест он, мягко говоря, неполезно, он вопил: "Мой организм сформировался в результате миллионов лет эволюции!!! Он хочет килограмм мяса по пять раз в день - значит, это правильно!!!".
К чему я веду. Официальная медицина ведет (по крайней мере вела, не знаю как сейчас, может, поумнели) пропаганду полезности глубокого дыхания. Начиная с того, что раньше женщин перед родами учили дышать глубоко. Потом садик, школа и т.д. Так вот эта пропаганда способна перебить любые разумные инстинкты организма. Не следует недооценивать силу пропаганды - вспомните, как народ любил Ленина и Сталина!
Вспоминается анекдот, чтобы не было так грустно. Корпоративный фуршет за границей. Сидят рядом новый русский и англичанин. Русский жрет - за ушами пищит, а англичанин поклевал того, сего и беседует с соседкой. Русский толкает его локтем:
- Эй, как там тебя, ты че не жрешь? Халява же!
- Знаете, сэр, я когда голоден - ем, когда сыт - не ем...
- Ну ты прямо как животное!!!

Вопрос: Если метод ВЛГД столь эффективен, почему его использует сравнительно небольшое число людей от общего числа больных, чьи болезни вызваны гипервентиляцией легких?

Ответ: Этот метод требует огромных усилий и длительного контроля за собой. Подавляющее же большинство людей на это не способны. Даже если знают о методе ВЛГД. А многие - и не знают, по описанным выше причинам. Зато аптеки со сказочными ценами у нас плодятся как кролики, спасибо Минздраву! Фармацевтика по прибыльности на втором месте после наркобизнеса...

И вот что меня еще удивляет. На форумах моими основными оппонентами, яростно поливающими грязью метод ВЛГД, были люди, НЕ ИМЕЮЩИЕ НИКАКОГО ОПЫТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕТОДА.

С одной стороны - это понятно. Люди, имеющие опыт использования метода, его не ругают. Самое плохое, что могут сказать такие люди - я бросил заниматься ВЛГД, и значительных улучшений моего здоровья не наступило.

С другой стороны - это удивляет. Если не знаешь в тонкостях, о чем речь идет, почему бы не помолчать? Удивительные дела творятся под луной... Дискуссии напоминают мне следующее. Я говорю: "апельсин вкусный, я пробовал". Другие: "мы, дескать, апельсина не пробовали, но [нам кажется]/[от знакомых слышали]/[...], что - невкусный!!!". И понеслось. Опора аргументации идет на умозрительные заключения, на какие-то слухи, на мнения каких-то людей (понятно, не имеющих опыта использования ВЛГД). Это напоминает мне анекдот:

Говорят два еврея.
- И что в этих "The Beatles" нашли? Картавят, шепелявят, слуха - никакого!
- Постой-постой, а где ты их слышал?
- Мне Мойша напел!

Многим людям мой скромный опыт, описанный здесь, помог вернуть здоровье. Вот один из самых ярких примеров. На одном из екатеринбургских форумов возникли дебаты по методу ВЛГД (не могу сказать, сколько эта ссылка будет работать - на этом форуме старые темы администрация постепенно убирает). Споры более всего напоминали Битву Пяти Армий (Толкиен, "Хоббит. Туда и обратно"). На одной стороне - Люди, Карлики и Эльфы, правильно дышащие, со светящимся от ярости оружем в руках. А на другой стороне - рычащие Орки и Варги (в романе Толкиена: волки-оборотни, в нашем случае: свора официальных "медиков"), чуть не матом поливающих то, о чем понятия не имеют. Отзыв написан Светланой Спесивцевой, из Москвы:

"Слушала я вас, господа, слушала, и ощущала, как волосы дыбом постепенно встают…

Такое ощущение что вы уважаемые Dock, SiNgle, bugengagen, и остальные кто так яростно отвергает все возможные способы лечения не знаете что такое астма. А почему, позвольте спросить, вы это отвергаете? Вы на себе (именно на себе) это испытывали? Я вам расскажу что такое астма. Представьте себе, жила-была девушка, по жизни очень подвижная и активная. Никогда не обходила лестницы, на эскалаторе-только бегом и т.д.

И вот хрясь! И дышать не может ВООБЩЕ НЕ МОЖЕТ, НИКАК!!! Лестницы, даже состоящие из 3 ступенек, это ужас! 10 метров и приступ! А начиналось все очень банально… Был бронхит, потом, врач из поликлиники по фамилии Ойвенталь, выписала таблетки и уколы, теопек, эуфилин, линкомицин и многое другое и все одновременно…

Через 8 дней наступил оттек Квинке и первый приступ, в поликлинику приползла с пульсом 140. Эта же Ойвенталь вкалывает и прописывает атенолол (где в анотации написано: ВЫЗЫВАЕТ БРОНХОСПАЗМ) и вот, начинаются постоянные приступы, которые длятся около 3 часов. Дальше было обращение в поликлинику ну очень высокого ранга. И местный пульмонолог выписывает мне… СИЛЬНЕЙШИЕ АНТИБИОТИКИ- ЗИТРОЛИТ, кучу других лекарств. Через 2 недели я ходить уже не могла, меня привезли туда, а через 3 часа меня увезла скорая в очень не плохую больницу. Там сразу вкололи гормоны, фактически подсадив на них, и выписали беродуал- 30 КАПЕЛЬ СРАЗУ, от чего у меня начался тремор рук, ног и головы. Классное зрелище правда? Идет трясущаяся старуха, а по паспорту ей 25!!! И вот, О ЧУДО, я дышу через 3 недели постоянных капельниц с гормонами. Меня выписывают и месяц я хожу счастливая и довольная жизнью. А потом начались приступы, которые уже длились по 8-10 часов, во время которых я хотела только УМЕРЕТЬ. Дальше было очень много клиник, самых разнообразных, в том числе клиника тибетской медицины (полная чушь) и как следствие минус 180 тысяч рублей. И вот я все еще хочу умереть, только уже нищая. Когда я обратилась в клинику Бутейко, прочитав случайно в Интернете статью Алексея Маркса (дай Бог ему здоровья и благополучия) у меня была пауза 2 секунды!!! Через 3 месяца я уже не принимала лекарств, не пользовалась аэрозолями и пауза у меня была 33 секунды.

Сейчас моя пауза 54 секунды и я могу сказать что я АСТМОЙ БОЛЬШЕ НЕ БОЛЕЮ!!!

Низкий поклон всем методистам клиники Бутейко в Москве.

Так что не дай вам Бог, уважаемые пережить даже 1 такой приступ. Здоровья вам люди, берегите себя!!!"

Материалы на тему метода ВЛГД, написанные специалистами:

Материалы на тему метода ВЛГД на текущем сайте:

• Интервью с К.П.Бутейко, 1982 год
• Интервью Юлии ЭКАРЕВОЙ с главным врачом клиники Бутейко Андреем НОВОЖИЛОВЫМ

Действующие сайты по теме:

• http://www.buteyko.ru - Сайт клиники в Воронеже. Функционирует форум, на котором можно получить ответы на некоторые вопросы.
• http://buteyko.com - англоязычный европейский сайт, посвященный методу ВЛГД.